Super -Diät: Während der Woche entfernen wir den Magen und die Thights

Ernährung war und wird immer ein sehr wichtiges Thema. Alle Mängel zu entfernen und die zusätzlichen KG abzuwerfen, erfordert für immer Monate und in einigen Fällen pro Jahr. Aber was tun, wenn Sie beispielsweise 7 kg in einer Woche zu einem wichtigen Ereignis verlieren müssen? Und gleichzeitig müssen Sie den Magen und die Thight entfernen. Wie kann man solche schicken Ergebnisse erzielen? Lesen Sie in unserem Artikel!

Grundlagen

Die wichtigsten Begleiter im Gewichtsverlust sollten also Sport und die richtige Ernährung für Sie sein. Wenn Sie jedoch in nur 7 Tagen Gewicht verlieren müssen, sollten 95% der Hoffnungen für Diäten zugeordnet werden. Der Sport in diesem Fall hilft nur, die Formen leicht zu verschärfen.

Wichtig! Kurze und wirksame Diäten sind für den Körper immer großer Stress. Ohne große Gesundheit können Sie nur ein paar Mal im Jahr auf sie zurückgreifen.

Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass Ihre verlorenen Kilogramm nach einer solchen ausdrücklichen Diät zurückkehren, sobald Sie in Übereinstimmung mit Ihrer üblichen Ernährung beginnen. Dies kann jedoch vermieden werden, indem Ihre Ernährung nicht nur während der Ernährung bestellt wird, sondern auch nach dem Verlassen.

Ernährungswissenschaftler beraten zunächst, diese Produkte aus ihrer täglichen Einkaufsliste zu löschen:

• Mehlprodukte;
• Süßigkeiten und andere Desserts mit viel Zucker;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Fast Food.

Als wir die wichtigsten Nuancen des schnellen Gewichtsverlusts und deren Folgen herausgefunden haben, können wir direkt auf Diäten gehen, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen.

Diät "6 Blütenblätter"

Alle Mädchen und Frauen, die mindestens einmal an schnellen Diäten interessiert waren, haben wahrscheinlich von dieser Art von Gewichtsverlust gehört. Es gilt als eine der effektivsten und weniger schädlichsten für die Gesundheit, da es nicht zu schweren Einschränkungen aufweist.

Die gesamte Essenz der Diät „Six Blütenblätter“ ist, dass Sie für 6 Tage täglich Gerichte essen müssen, die von einer bestimmten Art von Produkten zubereitet werden. Darüber hinaus muss die Abfolge von Tagen deutlich beobachtet werden, ohne einen einzelnen Punkt aus der Liste zu werfen oder zu ersetzen. Sie erhalten also auf jeden Fall das gewünschte Ergebnis.

Reihenfolge der Tage:

1. Fisch. Dies ist einer der nützlichsten Tage in der 6 Blütenblattdiät. Sie können 4-5 Portionen Geschirr pro Tag essen, aber die Gesamtmasse des gegessenen Produkts sollte 500 g nicht überschreiten.
2. Gemüse. An diesem Tag können Sie bis zu 1,5 kg Gemüse essen. Sie sollten sie roh benutzen. Sie können auch Gemüse in einem Doppelkessel kochen oder aus ihnen einen Smoothie machen.
3. Huhn. An diesem Tag können Sie wie bei Fisch bis zu 500 g des Produkts essen und sie in mehrere Portionen unterteilen. Das nützlichste Hühnerfleisch wird nach dem Kochen sein.
4. Getreide. Am vierten Tag können Sie nicht nur 200 g aller Arten von Getreide, sondern auch Vollkornbrot essen. Vor dem Kochen mindestens 5 Stunden lang Getreide einweichen. Dies wird dem Körper helfen, sie leicht zu lernen.
5. Quark. Da Cottage -Käse sich auf Proteinprodukte bezieht, kann er auch nicht um mehr als 500 g pro Tag gegessen werden. Wählen Sie beim Kauf von Hüttenkäse nur natürliche Hüttenkäse. Lehrplanprodukt, Hüttenkäse und andere Produkte, die wie Cottage -Käse schmecken, sind nicht geeignet.
6. Obst. Am letzten Tag der Ernährung können Sie 1,5 kg Obst essen.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, kann der siebte Tag am Tag des Hungers durchgeführt werden.

"Lieblingsdiät"

In einer effektiven sparsamen Ernährung geht es nicht darum, Millionen von Mädchen auf der ganzen Welt zu träumen? Und eine solche Diät existiert. Die Ergebnisse wurden von vielen Ernährungswissenschaftlern geschätzt, daher erhielt die „Lieblings“ -Diät einen solchen Namen. Es gibt Hinweise darauf, dass einige in einer Woche einer solchen Diät um 10 kg gesunken sind. Und alles, weil es den Stoffwechsel perfekt beschleunigt (Stoffwechsel).

Die Diät ist auch 7 Tage lang ausgelegt, für die Sie eine bestimmte Diät halten müssen:

1. Trinken. Trinktage sind die Grundlage für diese Diät. An Trinktagen können nur flüssige Lebensmittel verbraucht werden, wie: Wasser; Zuckersäfte; Joghurt mit niedrigem Fett ohne Zusatzstoffe (aber nicht niedrig -fett!); Low -fett Kefir (aber nicht niedrig -fett!); Milch; Zuckertee; Kaffee ohne Süßungsmittel; Bouillon.
2. Gemüse. Der Gemüsetag füllt Ihren Körper mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Spurenelementen. Wählen Sie Gemüse außer Kartoffeln, bereiten Sie es gedämpft, grillen Sie oder essen Sie nur roh und genießen Sie es.
3. Trinken. Ihre Ernährung an diesem Tag sollte auf die gleiche Weise wie im ersten durchgeführt werden.
4. Obst. Sie können alle Früchte und Beeren essen! Das einzige, was mit Trauben und Bananen vorsichtig sein ist, da sie sehr hochkalorien sind.
5. Protein. An diesem Tag können Sie Produkte mit viel Protein essen: Hühnerbrust; Eier; Hüttenkäse; Meeresfrüchte; Fisch; Joghurt. Aber folgen Sie der Menge: Sie können maximal 5 kleine Portionen pro Tag essen
6. Trinken.
7. Ausgewogen. In letzterem können Sie Ihrem Körper mit einer vielfältigen Ernährung gefallen. Sie können mit einem Omelett aus 2 Eier Frühstück haben, eine kleine Portion Obstsalat als Snack, Mittagessen - Suppe mit Gemüse und Hühnchen, der zweite Snack - Cottage -Käse und Kefir, ein Gemüsesalat als Abendessen perfekt ist.

Wie man dein entfernen

Eine kleine Reihe von Übungen, die den Gewichtsverlust in der Nähe hilft.

1. Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Beine zusammen und verbinden Sie Ihre Arme in einer Faust vor dem Gesicht. Setzen Sie sich hin und schaffen Sie einen Winkel von 90 Grad, und machen Sie sich auf. Der Rücken während der gesamten Übung sollte gerade sein. Wenn die Aufgabe zu einfach erscheint, machen Sie beim Heben eine Feder. 25 Mal wiederholen.
2. Komplizierte Kniebeugen. Setzen Sie Ihre Beine zusammen, setzen Sie sich, nehmen Sie das Bein weit, machen Sie eine Feder. Ohne aufzustehen, legen Sie Ihr Bein an Ihren ursprünglichen Ort, machen Sie einen Frühling und stehen Sie. Halte deine Hände vor dir. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein.
3. Mittagessen diagonal. Stellen Sie genau die Hände vor sich. Nehmen Sie abwechselnd jedes Bein zurück, aber nicht gerade, sondern diagonal. Damit sich die Rückseite des Oberschenkels besser erstreckt, ziehen Sie den Magen zum Knie. Wiederholen Sie die Kombination 15 -mal an jedem Bein.
4. Zwillinge. Nehmen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und beschreiben Sie ihnen einen Halbkreis in der Luft und berühren Sie den Boden auf jeder Seite. Wenn die Übung einfach erscheint, fügen Sie die Gewichtung hinzu. Machen Sie 25 Wiederholungen für jedes Bein.
5. Steig die Hüften. Nehmen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich. Entfernen Sie Ihr Bein in einem gebogenen Zustand, damit es fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Körper gleichmäßig, schwingen Sie nicht, da die Beine dank der Muskeln nur erhöht werden sollten. Fügen Sie bei Bedarf Ihre Füße hinzu. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15 bis 20 Mal pro Bein.

Wenn Ihre Muskeln nach dem Komplex nicht sehr müde sind, wiederholen Sie es 1-2-mal.

4 Übungen gegen Bauchfett

Ein einfacher Komplex von 4 Übungen, den Sie ungefähr 5 Minuten dauern werden. Führen Sie jede Übung für eine Minute durch und machen Sie kleine Pausen zwischen den Bewegungen.

Bevor Sie den Unterricht beginnen, ist es ratsam, ein wenig bitter zu werden.

1. In die Bar springen. Stellen Sie sich in der Bar an den Ellbogen, damit sich der ganze Körper in derselben Linie befindet. Beugen Sie den unteren Rücken nicht zu sehr. Trinken Sie Ihre Beine im Sprung und verbinden Sie sich dann. Wenn es für Sie schwer fällt, die Übung für eine Minute ununterbrochen zu machen, tun Sie es 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und springen Sie weitere 30 Sekunden.
2. Regenbogen. Legen Sie sich auf dem Boden, glätten Sie Ihre Hände. Heben Sie gerade Beine senkrecht zum Boden und beginnen Sie, einen Regenbogen mitzuziehen. Versuchen Sie nicht, Ihre Füße auf den Boden zu bringen, sondern nehmen Sie sie so weit wie möglich beiseite. Zerreißen Sie die Schulterblätter und die Hände nicht vom Boden.
3. Bergsteiger. Legen Sie den Körper an 4 Referenzpunkten, die Beine und Arme sind begradigt. Ziehen Sie den unteren Rücken ein wenig. Biegen Sie wiederum Ihre Beine und versuchen Sie, ihren Bauch zu erreichen. Führen Sie die Übung schnell durch, als ob Sie an Ort und Stelle laufen würden. Die Muskeln der Presse müssen sich während der gesamten Übung belasten.
4. Flipper. Legen Sie sich auf dem Rücken und geben Sie Ihre Hände entlang des Körpers über. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und machen Sie sie kurze Bewegungen auf und ab. Stellen Sie sich vor, wie man mit Ihren Füßen ins Wasser schlägt. Reisen Sie den oberen Teil des Rückens nicht vom Boden aus. Biegen Sie dazu Ihren Rücken ein wenig im Taillenbereich.

Geheimnisse erfolgreicher Gewichtsverlust

Neben Diäten und körperlichen Anstrengungen helfen einige Geräte und Volksmethoden, Gewicht zu verlieren. Aber sie werden nur dann handeln, wenn sie sie in Kombination mit angemessener Ernährung und Sport verwenden, sie haben einen schwachen Effekt von einem.

Zuerst werden wir uns mit Volksmethoden befassen, dann werden wir zu einem speziellen Aggregat für Gewichtsverlust übergehen:

1. Mit Soda abnehmen. Wählen Sie ein ganzes Bad und lösen Sie 300 g Backpulver. Der Moment mit der Auflösung ist sehr wichtig. Stellen Sie daher sicher, dass das Soda alle auflöst und sich nirgendwo unten niederlässt. Legen Sie in einem Bad, damit das Wasser Ihren Körper vollständig bedeckt. Zum ersten Mal können Sie in einem solchen Wasser maximal 10 Minuten verbringen, sonst können Verbrennungen auf der Haut auftreten. Erhöhen Sie jedes Mal die Zeit auf 30 Minuten. Wenn Sie ein starkes Unbehagen verspüren, kommen Sie sofort aus dem Bad, da dies eine Volksmethode ist und es keine Garantie dafür gibt, dass es für alle geeignet ist.
2. Reinigen Sie den Körper mit Wasser. Auf diese Weise wird definitiv funktionieren und dem Körper keinen Schaden zufügen. Ernährungswissenschaftler haben wiederholt über die Vorteile von Wasser für den gesamten Körper gesprochen. Berechnen Sie Ihre Norm, indem Sie Ihr Gewicht durch 20 dividieren. Die resultierende Zahl und die Anzahl der Liter, die für Ihren Körper erforderlich sind. Aber es lohnt sich nicht, diese Norm zu übertreffen, da es sich um eine große Ladung der Nieren handelt.
3. Massage. Die Vorteile der Massage sind nicht geringer als die Vorteile von Wasser. Massageverfahren tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern auch zu dem Körper. Jetzt gibt es ganze Massagekomplexe für diejenigen, die schnell Gewicht verlieren wollen.
4. Taillenschneider. Er wird in die Taille gesetzt und den ganzen Tag getragen. Es wird helfen, ohne viel Aufwand, die Taille um mehrere cm zu reduzieren und den Magen flacher zu machen.

Dies waren die effektivsten Diäten, Übungen und andere Möglichkeiten, die jedem helfen, der Gewicht verlieren wird. Bevor Sie sie jedoch mit sich selbst versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt, denn nur er kann eine genaue Antwort geben, die diese oder diese Methode zu Ihnen passt oder nicht.